Logotipo de Comer con Sentido Común Comer con Sentido Común

Atún encebollado con patatas

Atún encebollado acompañado de patatas, un plato sencillo inspirado en la cocina tradicional del sur de España.

Atún encebollado con patatas, receta terminada

Ingredientes

Para 4 raciones

  • 600 g de atún fresco limpio
  • 600 g de patatas
  • 400 g de cebolla
  • 2 dientes de ajo
  • 25 g de aceite de oliva virgen extra
  • 150 ml de agua
  • 1 hoja de laurel
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 10 ml de vinagre
  • Pimienta negra al gusto
  • Sal al gusto

Alérgenos: pescado, sulfitos

Cómo se hace

  1. 1

    Cortar el atún en dados grandes.

  2. 2

    Pelar las patatas y cortarlas en trozos medianos.

  3. 3

    Cocer las patatas durante unos 10 minutos para que comiencen a ablandarse. Escurrir y reservar.

  4. 4

    Cortar la cebolla en juliana y picar el ajo.

  5. 5

    Calentar el AOVE en una cazuela amplia y cocinar la cebolla y el ajo a fuego medio-bajo hasta que estén muy tiernos.

  6. 6

    Añadir el pimentón y remover brevemente.

  7. 7

    Incorporar el agua, el vinagre, el laurel y las patatas.

  8. 8

    Cocinar unos 8-10 minutos para terminar de cocinar las patatas.

  9. 9

    Añadir los dados de atún durante los últimos minutos.

  10. 10

    Cocinar únicamente hasta que estén hechos pero permanezcan jugosos.

  11. 11

    Ajustar de sal y pimienta.

Nutrición por ración

Estimada por composición de ingredientes sobre una ración adulta de referencia (2200 kcal al día). Orientativa, no sustituye el consejo de un profesional.

Energía 429.5 kcal
Proteínas 38.7 g
Hidratos de carbono 35.3 g
Grasas 13.9 g
Fibra 5 g
Calcio 55.9 mg
Hierro 3 mg
Zinc 1.6 mg
Magnesio 120 mg
Potasio 1275.9 mg
Vitamina A 24 µg
Vitamina C 37.4 mg
Vitamina D 8.6 µg
Vitamina B12 14.1 µg
Folatos 44.5 µg
Omega-3 2 g

¿Quieres un menú semanal completo con recetas como esta?

El planificador crea la semana entera según las alergias, dietas y gustos de tu familia, y te da la lista de la compra.

Crear mi plan gratis

Recetas parecidas